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Archivos por etiquetas:hidratación’

 

Bebidas con carbohidratos, ¡tómalas si haces ejercicio!

Martes 14 agosto, 2012
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Hoy en femenina.es os traemos un efectivo consejo si eres una persona deportista o realizas alguna actividad deportiva aunque sea de vez en cuando.

Como ya os hemos contado en alguna ocasión, la hidratación es fundamental en nuestro día a día y para el correcto funcionamiento de nuestro organismo, además de los beneficios que conseguimos para nuestra piel, pelo y nuestro bienestar en general.

Pues bien, si además realizas algo de deporte (algo que también os recomendamos) es necesario que sitúes la hidratación en un lugar preferente ya que durante el ejercicio prolongado la sudoración puede superar los dos litros por hora y, por lo tanto, la perdida de líquidos es constante.

El último número de la revista científica de la Federación de Medicina Deportiva (FEMEDE) “Archivos de Medicina del deporte”, y más concretamente el análisis del Dr. Pedro Manonelles, Presidente de FEMEDE, destaca que la reposición de sodio y potasio en el ejercicio prolongado “es esencial para mantener el volumen plasmático y la hidratación”. Es decir, es necesario compensar mediante bebidas de reposición que eviten la deshidratación y otros problemas de salud.

Igualmente, la revista del Colegio Americano de Medicina Deportiva ha publicado una investigación sobre el efecto de los carbohidratos de las bebidas en el rendimiento físico concluyendo que a partir de los 30 minutos de ejercicio resulta necesario compensar la pérdida de líquidos con bebidas con carbohidratos. En cuanto a los hidratos de carbono, los expertos responsables del artículo recomiendan que su concentración oscile entre el 4-8% de la bebida, sobre todo cuando la actividad sea superior a 1 hora.

Así pues, no hay que esperar a tener sed para reponer esta pérdida de líquido, pues son muchos los efectos negativos de la deshidratación, además de la disminución en el rendimiento deportivo y el aumento de la fatiga, una deshidratación del 2 y el 3% produce efectos negativos en la concentración, tareas de habilidad, la ejecución de acciones tácticas, etc. Por ello es necesario beber bebidas con carbohidratosaunque no tengamos sensación de sed.

Esperamos que os haya servido nuestro consejo de hoy y os animamos a realizar deporte y a hidrataros correctamente.

 

Batido rápido y delicioso para hidratarnos en el trabajo

Jueves 29 marzo, 2012
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Con la llegada del calor, tenemos que estar más pendientes que nunca de la hidratación de nuestro cuerpo. Es muy habitual que no bebamos líquidos debido a que no sentimos la necesidad de la sed, sin embrago, el cuerpo necesita igualmente la reposición de líquidos.

Según “Hidratación en el trabajo”, la última guía publicada por el Prof. Javier Aranceta Bartrina, Presidente de la Sociedad Española de Nutrición  Comunitaria (SENC) y el Prof. Lluís Serra-Majem, Presidente de la Fundación para la Investigación Nutricional (FIN) y Presidente de la Academia Española de Nutrición y Ciencias de la Alimentación, está demostrado que la intensidad, duración o las condiciones ambientales en las que trabajamos influyen en la deshidratación.

Esto lo aumenta más el hecho de estar en oficinas y trabajar con aire acondicionado, ya que aumenta la sequedad, y en trabajos físicos lo que hace aumentar el nivel de fatiga y descender el nivel de rendimiento físico y mental.

Beber agua puede ser muy aburrido, por lo que hoy os vamos a dar una receta de una bebida refrescante y nutritiva que podemos hacer en el trabajo para poder hidratar el cuerpo de una manera más activa.

 

Dificultad: Fácil

Tiempo: 5 minutos

INGREDIENTES

¼ l de leche
1 taza pequeña de café
5 cucharadas soperas de leche condensada
1 cucharadita de canela
1 cuharada de chocolate

 

MODO DE PREPARACIÓN

Es tan fácil como mezclar todos los ingredientes en un recipiente y batir, si no tenemos batidora, nos sirve agitar con una cuchara o herramienta que nos permita mezclar todos los componentes del Batido de Café.

Recomendaciones: el café es esencial que sea de máquina y que la leche esté muy fría. Además, si el chocolate es batido mejor, aunque con una cucharada de Nesquik también nos quedará fenomenal.

Si no te gusta muy dulce el batido, pon menos cantidad de leche condensada, al gusto. Es importante remover rápido para que el batido adquiera consistencia.

 

La hidratación: fundamental para una buena salud

Lunes 5 diciembre, 2011
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Siempre que hablamos de mantener nuestra salud en buen estado mencionamos la importancia de mantener una dieta sana, realizar ejercicio regularmente, dormir bien y seguir hábitos saludables. Dentro de este grupo incluimos la importancia de beber la suficiente cantidad de agua para mantenernos hidratados. Hoy vamos a contarte por qué no podemos pasar por alto este simple consejo y las repercusiones
que tiene.

Perder solamente un 2% del agua de nuestro cuerpo ya nos afecta enormemente, según el II Congreso de Hidratación Nacional si llegamos a este estado ya presentamos síntomas de deshidratación, como un rendimiento menor, se ve afectada nuestra atención, la memoria, la concentración, el cansancio, la fatiga y la somnolencia.

Es por esta razón que debemos preocuparnos por beber las cantidades recomendadas de líquido a diario y no esperar a que nos de sed. La excusa “no tomo agua porque no me da sed” no es válida, ya que, cuando sentimos la necesidad de tomar agua es porque nuestro cuerpo ya está deshidratado y nuestro rendimiento ya se ve afectado. En el caso de los adultos mayores estos tienen menos cantidad de agua en el cuerpo, por tanto, puede que no sientan la necesidad de beber agua. Sin embargo, es fundamental que lo hagan de todas formas. En el caso de las embarazadas esto es aún más importante y es fundamental que no dejen que su cuerpo se deshidrate, ya que esto también puede afectar la producción de leche.

Por último, recalcamos que para poder lograr las cantidades diarias e agua que nuestro cuerpo requiere no necesariamente debemos hacerlo a través de agua. También podemos incluir otros alimentos como sopas, refrescos, zumos y frutas y verduras, los cuales son ricos en líquidos.

Estos eran los consejos que teníamos para darte hoy, ¡esperamos te sean sumamente útiles!

Consejos para mantener a los ojos jóvenes

Martes 14 diciembre, 2010
Logra los ojos más bonitos.

La mirada es una de las mayores armas de seducción de toda mujer, a través de esta podemos transmitir todo tipo de mensaje. Por eso, nos preocupamos por cuidar de nuestros ojos y mantenerlos saludables. Hoy te damos algunos consejos para que aprendas a cuidar de estos. ¡Presta mucha atención!

Los ojos pueden delatar nuestro estado anímico y nuestra edad, por esto es fundamental cuidar de ellos y la piel que los rodea. Existen muchos tratamientos que podemos seguir para lograrlo, te contamos algunos secretos muy efectivos.

Primero que nada, es importante que cuidemos de la higiene de los ojos, mantenerlos limpios en todo momento del día. Debes recordar que las impurezas se acumulan a su alrededor y una limpieza realizada de forma suave evitará que los poros se obstruyan.

Por otro lado, también es muy importante mantenerlos hidratados, de esta forma parecerán más jóvenes. Puedes encontrar muchos productos creados especialmente para esto, los cuales te ayudarán a cuidar de esta zona delicada.

Por último, también debes preocuparte por tus pestañas, recuerda que estas requieren de un cuidado especial. Preocúpate por retirar todos los restos de rimmel que se acumulan y aplicar productos que no las estropeen.

Teniendo en cuenta estos consejos lograrás cuidar de tus ojos efectivamente.